在 phpMyAdmin 中导出数据库备份到本地的步骤如下：

1. 登录 phpMyAdmin 数据库管理面板：

1. 找到右侧导出：在 phpMyAdmin 的主界面中，你会看到左侧列出了你的数据库，右侧将显示数据库相关操作。点击你要导出的数据库名称以确保你选择了正确的数据库。

1. 选择导出方式：在右侧操作区域，你会看到一个名为“导出”的选项。点击它。

1. 选择导出方式：在导出页面上，你将看到两个选项：

   
   

   对于大多数用户，选择快速导出就足够了。点击 "快速" 选项。

• 快速：这个选项显示最少的选项，适合大多数情况。
• 自定义：这个选项显示所有可用的选项，允许你更精细地配置导出。

2. 点击执行：选择导出方式后，滚动到页面底部，你会看到一个按钮，通常标有“执行”。点击它。

3. 下载备份文件：点击执行后，系统将生成备份文件并弹出下载界面。在这个界面上，你可以指定备份文件的名称，格式等。通常，phpMyAdmin 会自动生成一个文件名，并自动选择正确的格式（通常是 SQL）。确认设置无误后，点击下载按钮。

   
   

4. 保存到本地：浏览器会提示你保存备份文件。选择一个本地目录并保存文件。备份文件现在已经下载到你的计算机上。

这样，你已经成功将数据库备份下载到本地计算机了。备份文件将以 SQL 格式保存，你可以使用这个文件来还原数据库或将其迁移到其他地方。请记得将备份文件存放在安全的地方以确保数据不丢失。